SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej głową w górę
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi w dół, dłońmi skierowanymi do przodu.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi w dół, dłońmi skierowanymi do przodu.
Ugnij jednocześnie oba ramiona, unosząc hantle w stronę barków.
Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, doprowadzając hantle na wysokość barków.
Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Unoś ciężar siłą bicepsów, nie angażując barków.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i nie bujać ciężarem.
Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
Nie blokuj łokci w dolnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
