SiłaPowtórzenia
Uginanie młotkowe z hantlami oburącz na ławce skośnej głową w górę
Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, ze stopami płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do siebie (chwyt młotkowy).
Ugnij jednocześnie oba ramiona, unosząc hantle w stronę barków i trzymając dłonie skierowane do siebie.
Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, doprowadzając hantle na wysokość barków.
Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie bujaj hantlami - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Trzymaj łokcie blisko tułowia przez cały ruch.
Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
