SiłaPowtórzenia
Głębokie pompki
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi na hantlach opartych na podłodze, nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi na hantlach opartych na podłodze, nieco szerzej niż na szerokość barków. Stopy trzymaj na podłodze, a ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Napnij brzuch i ustaw ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, uginając łokcie i pozwalając klatce zejść niżej niż dłonie.
Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować linię prostą ciała i nie pozwolić biodrom opadać.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
