SiłaPowtórzenia
Drag curl z hantlami z wypchnięciem nad barki
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
Zacznij ruch, uginając ramiona i prowadząc hantle w stronę barków, jednocześnie odciągając łokcie w tył i trzymając je blisko tułowia.
Gdy hantle znajdą się blisko barków, powoli wypchnij je w górę, aż miną linię barków.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej i powtarzaj, aż wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez bujania i rozpędu.
Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy opuszczaniu hantli.
Trzymaj łokcie blisko tułowia przez cały ruch, aby pracował biceps.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
