SiłaPowtórzenia
Dipy na klatkę piersiową na ławce
Usiądź na krawędzi ławki, opierając dłonie obok bioder i chwytając krawędź ławki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na krawędzi ławki, opierając dłonie obok bioder i chwytając krawędź ławki.
Wyprostuj nogi przed sobą, z piętami na podłodze.
Zsuń biodra z ławki i opuść ciało, uginając łokcie do kąta 90 stopni, pochylając klatkę lekko w przód, aby zaangażować mięśnie klatki piersiowej.
Wypchnij się dłońmi, prostując łokcie i unosząc ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy blisko ławki, aby zachować prawidłową technikę i nie przeciążać barków.
Skup się na lekkim pochyleniu w przód, aby mocniej zaangażować klatkę piersiową.
Trzymaj barki opuszczone i z dala od uszu, aby uniknąć niepotrzebnego przeciążenia.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
