SiłaPowtórzenia
Dipy między krzesłami
Ustaw dwa krzesła równolegle do siebie, nieco szerzej niż na szerokość barków, siedziskami skierowanymi na zewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw dwa krzesła równolegle do siebie, nieco szerzej niż na szerokość barków, siedziskami skierowanymi na zewnątrz.
Stań między krzesłami i chwyć dłońmi górną część każdego oparcia.
Unieś ciało nad podłogę, prostując ramiona i opierając ciężar ciała na dłoniach.
Powoli opuść ciało, uginając łokcie, aż utworzą kąt około 90 stopni, trzymając tułów wyprostowany i blisko oparć. Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
Wskazówki techniczne
Sprawdź, czy krzesła są stabilne i wytrzymają twój ciężar, nie przewracając się ani nie przesuwając.
Ruch wykonuj kontrolnie i równomiernie, unosząc i opuszczając ciało pracą tricepsów.
Nie blokuj łokci w górnej pozycji - dzięki temu utrzymasz napięcie mięśni i ochronisz stawy.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
