SiłaCzas
Deska ze skośnym przyciąganiem kolana
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt. Napnij brzuch.
Unieś prawe kolano i przyciągnij je do lewego łokcia, a następnie wyprostuj nogę, skręcając przy tym lekko tułów w lewo.
Wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej w desce.
Powtórz ruch lewym kolanem, przyciągając je do prawego łokcia. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu kolana do łokcia, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
