SiłaCzas
Deska bokiem z odwrotnymi rozpiętkami z hantlem
Zacznij w desce bokiem na prawej stronie, z prawym łokciem dokładnie pod barkiem i obiema stopami na podłodze na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Czas i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w desce bokiem na prawej stronie, z prawym łokciem dokładnie pod barkiem i obiema stopami na podłodze na szerokość barków. Trzymaj hantel w lewej dłoni, z ramieniem wyprostowanym przed klatką piersiową.
Napnij brzuch i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp. Utrzymuj tę pozycję deski przez całe ćwiczenie.
Powoli unieś hantel szerokim łukiem na zewnątrz, aż ramię znajdzie się tuż powyżej linii równoległej do podłogi, jednocześnie lekko skręcając tułów w lewo.
Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby skutecznie zaangażować mięśnie barków i górnej części pleców.
Nie pozwól biodrom opadać - trzymaj ciało w linii prostej.
Zacznij od lżejszego ciężaru, aby opanować technikę, zanim sięgniesz po cięższe hantle.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
