SiłaPowtórzenia
Cuban press z hantlami (wersja 2)
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle nachwytem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle nachwytem. Ramiona zwieszone swobodnie przed udami.
Unieś łokcie na wysokość barków, trzymając ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, tak aby przedramiona były prostopadłe do tułowia (pozycja „goalpost”).
Wykonaj rotację w barkach, unosząc hantle w górę, aż przedramiona znajdą się pionowo.
Wyciśnij hantle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Wykonaj ruch odwrotny, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie wykorzystuj rozpędu - hantle unoś i opuszczaj kontrolowanym ruchem.
Trzymaj napięty brzuch i kręgosłup w neutralnej pozycji przez całe ćwiczenie.
Zacznij od lżejszego ciężaru, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj go stopniowo, w miarę oswajania się z ruchem.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
