SiłaPowtórzenia
Brzuszki z hantlem na prostych ramionach
Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi na podłodze, trzymając hantel oburącz w rękach wyprostowanych nad klatką piersiową.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi na podłodze, trzymając hantel oburącz w rękach wyprostowanych nad klatką piersiową.
Napnij brzuch i unieś górną część pleców nad podłogę, wypychając hantel w stronę sufitu tak wysoko, jak potrafisz, trzymając ręce wyprostowane.
Kontrolnie opuść górną część pleców z powrotem na podłogę, trzymając ręce wyprostowane nad klatką piersiową. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ręce wyprostowane i nie uginaj łokci w trakcie ruchu.
Skup się na sięganiu hantlem prosto w górę, a nie w przód.
Rób wydech przy unoszeniu tułowia i wdech przy powrocie w dół.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
