SiłaPowtórzenia
Brzuszki w gwiazdę
Połóż się płasko na plecach, z ramionami i nogami rozłożonymi w kształt litery "X".
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach, z ramionami i nogami rozłożonymi w kształt litery "X". Trzymaj napięty brzuch, a dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi.
Napnij mięśnie brzucha, unosząc barki i nogi nad podłogę, i przybliż ramiona do nóg, sięgając dłońmi w stronę kostek.
Kontrolowanym ruchem opuść ramiona i nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu ramienia i nogi, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Unoś ramiona i nogi nad podłogę siłą mięśni brzucha.
Podłóż matę, aby zapewnić plecom amortyzację i podparcie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
