SiłaPowtórzenia
Brzuszki (na piłce gimnastycznej)
Usiądź na piłce gimnastycznej, opierając stopy płasko na podłodze i uginając kolana do kąta 90 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na piłce gimnastycznej, opierając stopy płasko na podłodze i uginając kolana do kąta 90 stopni.
Przejdź stopami w przód i odchyl się w tył, aby oprzeć dolny i środkowy odcinek pleców o piłkę gimnastyczną. Górna część ciała powinna być podparta na piłce. Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko.
Napnij brzuch i unieś łopatki w górę, zwijając tułów w stronę kolan.
Kontrolnie opuść łopatki z powrotem, trzymając napięty brzuch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie ciągnij dłońmi za kark - barki unoś siłą mięśni brzucha.
Pilnuj, aby dolny odcinek pleców przez cały czas przylegał do piłki gimnastycznej, żeby go nie przeciążać.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
