SiłaPowtórzenia
Brzuszki (na piłce BOSU)
Usiądź na piłce BOSU, opierając stopy płasko na podłodze i uginając kolana.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na piłce BOSU, opierając stopy płasko na podłodze i uginając kolana.
Odchyl się w tył, aby oprzeć dolny odcinek pleców o piłkę BOSU i podeprzeć górną część ciała. Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko.
Napnij brzuch i unieś łopatki w górę, zwijając tułów w stronę kolan.
Kontrolnie opuść łopatki z powrotem, trzymając napięty brzuch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie ciągnij dłońmi za kark - barki unoś siłą mięśni brzucha.
W razie potrzeby podłóż pod piłkę BOSU matę lub miękkie podłoże, dla większej stabilności i komfortu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
Pilnuj, aby dolny odcinek pleców przez cały czas przylegał do piłki BOSU, żeby go nie przeciążać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
