SiłaPowtórzenia
Boczne brzuszki w zwisie
Zawiśnij na drążku, z rękami na szerokość barków i dłońmi skierowanymi do przodu lub do siebie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Drążek
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zawiśnij na drążku, z rękami na szerokość barków i dłońmi skierowanymi do przodu lub do siebie. Pozwól ciału zwisać swobodnie, ze stopami nad podłogą.
Napnij brzuch i, trzymając nogi złączone, ugnij kolana i unieś je w stronę prawego łokcia, skręcając tułów, aby zaangażować mięśnie skośne.
Unieś kolana tak wysoko, jak potrafisz bez dyskomfortu, kierując je do łokcia.
Powoli i kontrolnie opuść nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, tym razem unosząc kolana w stronę lewego łokcia. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie bujaj ciałem - nogi unoś i opuszczaj kontrolowanym ruchem.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu kolan i skręcie, wdech przy ich opuszczaniu.
Upewnij się, że pewnie trzymasz drążek, aby dłonie się nie ześlizgnęły.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
