SiłaPowtórzenia
Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia
Połóż się na plecach z nogami ugiętymi i uniesionymi nad podłogę, z ramionami wyprostowanymi na podłodze wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z nogami ugiętymi i uniesionymi nad podłogę, z ramionami wyprostowanymi na podłodze wzdłuż tułowia.
Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie prostując lewą nogę w kierunku podłogi, ale nie dotykając jej.
Zmieniaj strony, przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej i prostując prawą nogę w kierunku podłogi, ruchem jak przy pedałowaniu.
Wskazówki techniczne
Kontroluj ruch nóg siłą mięśni brzucha.
Pilnuj, aby dolny odcinek pleców przez całe ćwiczenie przylegał do podłogi - to chroni go przed przeciążeniem.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
