SiłaPowtórzenia
Wyciskanie żołnierskie kettlebell
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni, blisko przodu barku.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni, blisko przodu barku. Kettlebell powinien opierać się o tylną część nadgarstka, z dłonią skierowaną do wewnątrz i łokciem blisko tułowia, skierowanym w dół.
Wyciśnij kettlebell pionowo nad głowę, prostując ramię i trzymając nadgarstek prosto.
Kontrolnie opuść kettlebell do pozycji wyjściowej, na wysokość barku.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę na lewą i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj nadgarstek w neutralnej pozycji, żeby go nie przeciążać.
Nie wykorzystuj rozpędu - wyciskaj powoli i pod kontrolą.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu kettlebell w górę, wdech przy opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
