ForzaRipetizioni
Zottman curl su panca Scott con manubrio a un braccio
Mettiti dietro una panca inclinata e appoggia il braccio destro sullo schienale, tenendo un manubrio in mano a presa supina (palmo rivolto verso l'alto).
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti dietro una panca inclinata e appoggia il braccio destro sullo schienale, tenendo un manubrio in mano a presa supina (palmo rivolto verso l'alto).
Fletti il manubrio verso la spalla, tenendo il braccio fermo e concentrandoti sull'attivare il bicipite.
Al culmine del curl, ruota il polso per portare il palmo verso il basso, passando a una presa prona.
Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza mantenendo la presa prona. Ruota di nuovo il polso a presa supina per la ripetizione successiva. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il braccio premuto sullo schienale della panca per tutto l'esercizio.
Concentrati su una rotazione del polso lenta e controllata al culmine del curl.
Usa un carico più leggero per padroneggiare la rotazione del polso e non sovraccaricarti.
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