CondizionamentoRipetizioni
Thruster con kettlebell
Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell per mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell per mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno. Tieni i gomiti vicini al corpo.
Scendi in squat flettendo anche e ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento.
Spingi sui talloni per tornare in piedi e contemporaneamente spingi i kettlebell sopra la testa. Distendi completamente le braccia al culmine del movimento.
Riporta i kettlebell all'altezza delle spalle preparandoti alla ripetizione successiva. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre spingi i kettlebell sopra la testa, inspira mentre scendi in squat.
Scegli un carico adeguato per restare sotto controllo per tutto l'esercizio.
Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
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