ForzaRipetizioni
Croci con torsione su panca declinata con manubri
Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano. Distendi le braccia di lato all'altezza del petto con i palmi rivolti verso l'alto.
Mentre sollevi i manubri descrivendo un ampio arco, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti all'indietro, portando i manubri a incontrarsi sopra il petto e mantenendo i gomiti leggermente piegati.
Riporta lentamente le braccia di lato con un movimento controllato, ruotando di nuovo i polsi in modo che i palmi tornino rivolti verso l'alto, fino ad arrivare all'altezza del petto.
Ripeti la salita e la discesa per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il controllo per tutto l'esercizio.
Consigli sulla tecnica
Non bloccare i gomiti: tienili leggermente piegati per proteggere le articolazioni.
Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci durante la torsione.
Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
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