ForzaRipetizioni
Suitcase squat con kettlebell
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra accanto alla coscia destra, con il braccio disteso.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra accanto alla coscia destra, con il braccio disteso. Il braccio sinistro può restare lungo il fianco o essere disteso davanti a te per fare da contrappeso.
Spingi il bacino indietro come se ti sedessi su una sedia e scendi in squat fino a portare le cosce parallele al pavimento.
Spingi sui talloni per tornare in piedi alla posizione di partenza, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa il kettlebell nella mano sinistra ed esegui l'esercizio dall'altro lato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta ed evita di inclinarti da un lato.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.
Controlla che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi, per non sovraccaricarle.
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