MobilitàTempo
Stretching della schiena e delle spalle
Siediti su un blocco con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle, poi solleva il braccio destro sopra la testa.
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su un blocco con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle, poi solleva il braccio destro sopra la testa.
Piega il gomito destro e porta la mano dietro la schiena. Con la mano sinistra tira delicatamente il gomito destro per allungare di più.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
Cambia braccio e ripeti lo stretching dal lato sinistro.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e una postura corretta durante tutto lo stretching.
Non tirare troppo il gomito: lo stretching deve essere delicato e non provocare dolore.
Respira in modo profondo e regolare per aiutare i muscoli a rilassarsi e allungare al massimo.
Non hai un box? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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