MobilitàTempo
Stretching dei femorali da sdraiato con richiamo del ginocchio
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Tappetino
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto fino a portare la coscia perpendicolare al pavimento, intrecciando le dita dietro la coscia.
Distendi lentamente la gamba destra, portando il tallone verso il soffitto e sentendo l'allungamento sul femorale. Tieni la gamba sinistra distesa e appoggiata a terra.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi piega lentamente il ginocchio destro e riporta la gamba alla posizione di partenza. Ripeti dal lato sinistro.
Consigli sulla tecnica
Tieni la zona lombare premuta a terra per mantenere un allineamento corretto e un buon sostegno.
Attiva il core per restare stabile ed evitare di inarcare la schiena.
Muoviti lentamente e con controllo per allungare al massimo ed evitare movimenti bruschi.
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