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Stretching dei femorali da sdraiato a gamba tesa

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

tendini del ginocchio

Coinvolge anche: Vitelli

Attrezzatura
Tappetino
Monitoraggio
Tempo

Esecuzione

Come si esegue

  1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.

  2. Solleva la gamba destra verso il soffitto tenendola tesa. Con entrambe le mani afferra delicatamente la parte posteriore della gamba destra, appena sotto il ginocchio o più in alto se riesci.

  3. Tira delicatamente la gamba destra verso il busto, sentendo l'allungamento sul femorale. Tieni la gamba sinistra distesa e appoggiata a terra.

  4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi riporta lentamente la gamba destra alla posizione di partenza. Ripeti dal lato sinistro.

Consigli sulla tecnica

  • Muoviti lentamente e con controllo per allungare al massimo ed evitare movimenti bruschi.

  • Esegui lo stretching su una superficie comoda, come un tappetino da yoga, per evitare fastidi o infortuni.

  • Allunga solo fin dove è comodo, senza arrivare a sentire dolore o fastidio.

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