MobilitàTempo
Stretching dei quadricipiti in piedi
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e, se serve, cerca un appoggio stabile a cui tenerti per l'equilibrio.
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e, se serve, cerca un appoggio stabile a cui tenerti per l'equilibrio.
Piega il ginocchio destro e porta il tallone verso i glutei. Afferra la caviglia destra con la mano destra.
Tieni le ginocchia vicine e tira delicatamente la caviglia destra verso l'alto, sentendo l'allungamento sulla parte anteriore della coscia destra.
Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi lascia la caviglia destra e torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stretching con la gamba sinistra.
Consigli sulla tecnica
Esegui lo stretching lentamente e con controllo per aumentare al massimo la flessibilità e ridurre il rischio di infortuni.
Tieni la gamba d'appoggio leggermente piegata per mantenere l'equilibrio.
Concentrati sul tenere il busto eretto, senza sbilanciarti in avanti o all'indietro.
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