MobilitàTempo
Stretching dei quadricipiti da sdraiato
Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
Piega il ginocchio destro e porta indietro la mano destra per afferrare la caviglia o il piede destro.
Tira delicatamente il piede destro verso i glutei, sentendo l'allungamento sul quadricipite destro. Tieni i fianchi premuti a terra.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi lascia lentamente il piede destro e torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stretching con la gamba sinistra. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i fianchi premuti a terra per allungare al massimo il quadricipite e non sovraccaricare la zona lombare.
Muoviti lentamente e con controllo, evitando movimenti bruschi che potrebbero causare stiramenti.
Se non arrivi comodamente al piede, usa un asciugamano o una cinghia attorno alla caviglia per aiutarti.
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