MobilitàTempo
Stretching dei quadricipiti a quattro zampe
Parti a quattro zampe su un tappetino, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Esecuzione
Come si esegue
Parti a quattro zampe su un tappetino, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Porta la mano destra indietro e afferra la caviglia destra.
Tira delicatamente la caviglia verso i glutei, allungando il quadricipite, e mantieni la posizione per 20-30 secondi.
Lascia la caviglia, cambia lato e ripeti lo stretching.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità per tutta la durata dello stretching.
Non inarcare la schiena: mantieni la colonna neutra per proteggere la zona lombare.
Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching per aiutare i muscoli a rilassarsi.
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