MobilitàTempo
Stretching dei quadricipiti da sdraiato su un fianco
Sdraiati su un fianco con le gambe distese e la testa appoggiata sul braccio sotto.
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su un fianco con le gambe distese e la testa appoggiata sul braccio sotto. Distendi il braccio sopra e portalo indietro per afferrare la caviglia o il piede della gamba superiore.
Piega il ginocchio della gamba superiore e tira delicatamente il piede verso i glutei con la mano, sentendo l'allungamento sul quadricipite. Tieni i fianchi sovrapposti e il corpo in linea retta.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare.
Lascia lentamente il piede e torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stretching dall'altro lato. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i fianchi sovrapposti e il corpo in linea retta per mantenere un allineamento corretto e allungare al massimo.
Se non arrivi comodamente al piede, usa un asciugamano o una cinghia attorno alla caviglia per aiutarti.
Respira in modo profondo e regolare: inspira mentre ti prepari all'allungamento ed espira mentre mantieni la posizione.
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