MobilitàTempo
Stretching dei polpacci in affondo a gamba tesa
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
Porta il piede destro indietro in affondo, tenendo la gamba destra tesa e il tallone a terra. Piega leggermente il ginocchio sinistro, tenendo il piede sinistro ben appoggiato a terra.
Inclinati leggermente in avanti, spingendo il bacino verso il basso e sentendo l'allungamento sul polpaccio destro. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
Torna alla posizione di partenza e cambia gamba, portando indietro il piede sinistro e ripetendo lo stretching.
Consigli sulla tecnica
Controlla che la gamba dietro resti tesa e il tallone resti a terra, per allungare al massimo il polpaccio.
Tieni il ginocchio anteriore allineato con la caviglia, per non sovraccaricare inutilmente le articolazioni.
Esegui lo stretching su una superficie stabile e antiscivolo, per non scivolare e lavorare senza fastidi.
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