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Stretching dei polpacci con corda
Sdraiati a terra con le gambe distese sul pavimento.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a terra con le gambe distese sul pavimento. Passa una corda con maniglie sotto l'avampiede destro e impugna le maniglie con entrambe le mani.
Tieni la schiena appoggiata a terra e tira delicatamente la corda verso di te, flettendo il piede e portando le punte verso la tibia.
Distendi completamente la gamba per allungare di più il polpaccio.
Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi lascia la corda, cambia piede e ripeti lo stretching.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching per aiutare i muscoli a rilassarsi.
Tira la corda con una tensione moderata, così allunghi bene senza fastidi o dolore.
Concentrati sul sentire l'allungamento nel polpaccio, non nella zona lombare o nei femorali.
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