MobilitàTempo
Stretching dei polpacci da seduto
Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Tappetino
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Siediti a terra con le gambe distese davanti a te. Tieni la schiena dritta e il core attivo.
Distendi il piede destro piegando leggermente il ginocchio sinistro e allungati in avanti per afferrare le punte con entrambe le mani.
Tira delicatamente le punte verso di te, sentendo l'allungamento sul polpaccio.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi rilascia lentamente. Ripeti con la gamba sinistra.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sul tenere la schiena dritta per rendere lo stretching più efficace.
Esegui movimenti lenti e controllati per evitare allungamenti eccessivi o infortuni.
Se fai fatica ad arrivare alle punte, aiutati con un asciugamano o una cinghia, senza forzare l'allungamento.
Tieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie per evitare tensioni inutili.
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