MobilitàTempo
Stretching con lo sguardo al soffitto
Parti a quattro zampe in posizione tabletop, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Tappetino
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Parti a quattro zampe in posizione tabletop, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Solleva lentamente il busto, inarcando dolcemente la schiena e portandoti indietro.
Lascia scivolare le mani lungo le gambe, sostenendo il busto mentre guardi verso il soffitto.
Mantieni la posizione per il tempo desiderato e torna lentamente alla posizione tabletop di partenza. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo profondo e regolare: inspira mentre sollevi il busto ed espira mentre torni alla posizione di partenza.
Non forzare l'allungamento: portati indietro solo fin dove riesci senza avvertire dolore.
Usa un tappetino o un cuscino sotto le ginocchia per avere più comfort e sostegno.
Esegui questo stretching per migliorare la mobilità della colonna e sciogliere le tensioni di petto e collo.
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