ForzaRipetizioni
Step up laterale con bilanciere
Mettiti di fianco a una superficie rialzata e stabile, come un box o una panca, e appoggia bene un bilanciere sulla parte alta della schiena e sulle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti di fianco a una superficie rialzata e stabile, come un box o una panca, e appoggia bene un bilanciere sulla parte alta della schiena e sulle spalle. Appoggia sul box il piede più vicino, assicurandoti che sia completamente piatto e stabile.
Attiva il core, spingi con decisione sul tallone del piede rialzato e sali finché la gamba che lavora non è completamente distesa ed entrambi i piedi sono sul box.
Fermati un istante in alto, mantenendo il busto eretto con le spalle indietro e la colonna neutra.
Riporta a terra con controllo il piede che segue, tornando alla posizione di partenza. Completa il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Spingi sul tallone del piede rialzato per attivare al massimo glutei e femorali.
Esegui l'esercizio con movimenti lenti e controllati per non usare gli slanci.
Scegli un'altezza dello step che ti permetta di eseguire l'esercizio con una tecnica corretta e con tutta l'escursione di movimento.
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