ForzaRipetizioni
Squat su una gamba assistito con manubrio (pistol squat)
Mettiti accanto a un rack e afferra il montante con la mano destra per sostenerti.
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti accanto a un rack e afferra il montante con la mano destra per sostenerti. Tieni un manubrio nella mano sinistra, lasciandolo pendere lungo il fianco. Porta i piedi alla larghezza dei fianchi.
Solleva la gamba destra da terra e distendila in avanti.
Piega il ginocchio destro per scendere in squat. Scendi fin dove riesci mantenendo il controllo e l'equilibrio.
Spingi sul tallone della gamba destra per tornare alla posizione di partenza, distendendo completamente la gamba. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il petto alto ed evita di inclinarti troppo in avanti.
Concentrati sul restare in equilibrio usando l'appoggio in modo leggero, senza scaricarci tutto il peso.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per garantire una tecnica corretta e una buona attivazione muscolare.
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