ForzaRipetizioni
Squat profondo con bilanciere
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona con le mani poco più larghe delle spalle. Le punte dei piedi sono leggermente aperte.
Inizia lo squat spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia, scendendo il più possibile e cercando di portare le anche sotto le ginocchia.
Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le ginocchia siano allineate con le punte dei piedi, per non sovraccaricare le articolazioni.
Scendi lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre scendi in squat e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
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