ForzaRipetizioni
Squat completo a base stretta con bilanciere
Stai in piedi con i piedi a circa la larghezza dei fianchi e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi a circa la larghezza dei fianchi e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona. Tieni i gomiti rivolti verso il basso e il petto alto.
Attiva il core e mantieni la colonna neutra. Inizia lo squat spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia, come per sederti su una sedia immaginaria.
Continua a scendere finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo una tecnica corretta.
Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Usa un carico abbastanza impegnativo da far lavorare i muscoli senza compromettere la tecnica.
Concentrati sull'attivazione di quadricipiti e glutei per tutto il movimento.
Tieni il petto alto ed evita di sbilanciarti troppo in avanti.
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