ForzaRipetizioni
Squat a base stretta con manubri
Stai in piedi con i piedi vicini tra loro, circa alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il corpo.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi vicini tra loro, circa alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il corpo.
Inizia lo squat spingendo il bacino all'indietro e piegando le ginocchia per scendere, tenendo i manubri lungo i fianchi.
Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento, o fin dove riesci senza perdere la tecnica corretta.
Spingi sui talloni per risalire, distendendo le gambe e tornando alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Distribuisci bene il peso su tutto il piede, soprattutto sui talloni, per attivare glutei e quadricipiti.
Inspira mentre scendi in squat ed espira mentre risali.
Tieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi per non sovraccaricarle.
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