ForzaRipetizioni
Squat a base stretta con bilanciere
Stai in piedi con i piedi più stretti della larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi più stretti della larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
Inizia lo squat spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono parallele al pavimento o poco sotto.
Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Scendi con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Concentrati sullo spingere sui talloni per coinvolgere bene glutei e quadricipiti.
Tieni il petto alto e le spalle indietro per mantenere una postura corretta per tutto il movimento.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
