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Split squat spagnolo con elastico
Mettiti in posizione di affondo con la gamba sinistra avanti e l'altra dietro, di fronte a un attrezzo stabile.
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in posizione di affondo con la gamba sinistra avanti e l'altra dietro, di fronte a un attrezzo stabile. Passa un elastico attorno alla gamba sinistra, appena sotto il ginocchio, e fissalo davanti a te all'altezza del ginocchio.
Unisci le mani davanti al petto e tieni il busto eretto.
Scendi dritto piegando entrambe le ginocchia fino a portare la coscia sinistra parallela al pavimento.
Spingi sul tallone del piede sinistro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Tieni il busto eretto ed evita di inclinarti in avanti durante il movimento.
Spingi sul tallone del piede anteriore per attivare meglio glutei e quadricipiti.
Regola la tensione dell'elastico prima di iniziare, per avere la resistenza giusta.
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