ForzaRipetizioni
Split squat bulgaro a destra a corpo libero (vista laterale)
Stai in piedi a circa un metro davanti a una panca o a un rialzo, dando le spalle all'appoggio.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi a circa un metro davanti a una panca o a un rialzo, dando le spalle all'appoggio. Appoggia il piede sinistro dietro di te sulla panca, con il collo del piede sulla superficie.
Appoggia bene il piede destro a terra, a una distanza comoda davanti alla panca.
Scendi piegando ginocchio e anca destri, mantenendo il busto eretto, finché la coscia destra non è parallela al pavimento.
Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Consigli sulla tecnica
Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
Concentrati sullo spingere con il tallone del piede anteriore per attivare bene glutei e quadricipiti.
Mantieni una leggera inclinazione in avanti: ti aiuta con l'equilibrio e a tenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.
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