ForzaRipetizioni
Sollevamento della gamba a destra da sdraiato sul fianco
Sdraiati sul fianco sinistro con le gambe distese una sopra l'altra.
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sul fianco sinistro con le gambe distese una sopra l'altra. Appoggia la testa sul braccio sinistro e la mano destra sul fianco.
Solleva lentamente la gamba destra tesa verso il soffitto, tenendola in linea con il corpo.
Mantieni la posizione alta per un istante, sentendo la contrazione su esterno coscia e anca.
Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi girati sul fianco destro ed esegui l'esercizio con la gamba sinistra.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi la gamba e inspira mentre la abbassi.
Controlla che la gamba resti tesa e in linea con il corpo per tutto il movimento.
Non usare gli slanci per sollevare la gamba: concentrati sui muscoli dell'anca e della coscia.
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