ForzaTempo
Sollevamento alternato delle gambe dal plank inverso
Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate a terra lungo i fianchi e le gambe distese in avanti.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate a terra lungo i fianchi e le gambe distese in avanti.
Solleva la parte alta della schiena, porta i gomiti sotto le spalle e scarica il peso sugli avambracci con i palmi verso il basso.
Solleva e abbassa le gambe alternandole, arrivando alla massima escursione e tenendole tese.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sul mantenere il corpo in linea retta, evitando di far cedere o inarcare la schiena.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi la gamba e inspira mentre la abbassi.
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