ForzaRipetizioni
Sit-up sopra la testa su panca declinata con manubri
Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati, tenendo un manubrio per mano con le braccia distese sopra la testa.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati, tenendo un manubrio per mano con le braccia distese sopra la testa.
Solleva lentamente le spalle e la parte alta della schiena dalla panca, portando contemporaneamente i manubri in avanti sopra la testa.
Continua a sollevare il busto fino ad arrivare in posizione eretta, con il manubrio direttamente sopra la testa.
Torna lentamente alla posizione di partenza, tenendo i manubri distesi sopra la testa.
Consigli sulla tecnica
Tieni il collo in posizione neutra per non affaticarlo.
Concentrati su un movimento fluido e controllato per massimizzare l'attivazione del core.
Non usare gli slanci per sollevarti: lavora con gli addominali.
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