ForzaRipetizioni
Sit-up con torsione a braccia tese con manubrio
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio con entrambe le mani e le braccia tese sopra il petto.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio con entrambe le mani e le braccia tese sopra il petto.
Contrai il core e solleva il busto da terra, portando il manubrio verso il soffitto il più in alto possibile. Mentre sali, ruota il busto verso destra portando il manubrio sul lato destro.
Riporta il busto a terra con controllo, mantenendo le braccia tese sopra il petto. Ripeti il movimento, questa volta ruotando verso sinistra. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni le braccia tese ed evita di piegare i gomiti durante il movimento.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo del movimento.
Espira mentre sali e ruoti e inspira mentre torni giù.
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