ForzaRipetizioni
Crunch in ginocchio alla puleggia alta
Aggancia una corda alla puleggia alta di una macchina dei cavi.
Esecuzione
Come si esegue
Aggancia una corda alla puleggia alta di una macchina dei cavi. Inginocchiati di fronte alla macchina, impugnando le estremità della corda con entrambe le mani e portandole vicino alla testa.
Tieni la schiena dritta e attiva il core per tirare giù la corda arrotolando il busto verso le ginocchia, portando i gomiti verso le cosce.
Appena prima che i gomiti tocchino le cosce, torna alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sul cavo.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le ginocchia siano ben appoggiate a terra per restare stabile.
Tieni il bacino fermo ed evita di usare gli slanci.
Espira mentre scendi nel crunch e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
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