ForzaRipetizioni
Side press alternato con manubri
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle. I palmi sono rivolti l'uno verso l'altro e i gomiti piegati a 60 gradi e rivolti verso il basso.
Spingi il manubrio destro sopra la testa inclinandoti leggermente dal lato opposto, fino a distendere completamente il braccio.
Riporta il manubrio destro all'altezza della spalla in modo controllato e spingi il manubrio sinistro sopra la testa e leggermente di lato.
Continua alternando le braccia per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo un movimento fluido e controllato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre spingi il manubrio sopra la testa e inspira mentre lo abbassi.
Mantieni un ritmo controllato per massimizzare il lavoro muscolare ed evitare di usare lo slancio.
Assicurati che i polsi restino dritti e allineati con gli avambracci per tutto l'esercizio.
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