ForzaRipetizioni
Lento dietro da seduto con bilanciere
Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra. Impugna un bilanciere a presa prona (palmi in avanti) con le mani poco più larghe delle spalle. Porta il bilanciere dietro la nuca, all'altezza delle spalle.
Spingi il bilanciere sopra la testa distendendo i gomiti fino ad avere le braccia completamente distese.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza dietro la nuca con controllo, piegando i gomiti.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni testa e collo in posizione neutra per non iperestenderli e non affaticarli.
Concentrati su un movimento controllato per coinvolgere bene i muscoli delle spalle.
Assicurati di avere una presa salda per restare stabile durante tutto l'esercizio.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
