ForzaRipetizioni
Shoulder press dietro la nuca in piedi con manubri
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano. Le mani sono all'altezza della nuca, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
Spingi i manubri sopra la testa distendendo completamente le braccia.
Contrai le spalle al culmine del movimento, con le braccia completamente distese e in linea con le spalle.
Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre spingi i manubri verso l'alto e inspira mentre li abbassi.
Esegui un movimento controllato per non usare gli slanci nel sollevare i carichi.
Tieni la testa e il collo in posizione neutra, con lo sguardo dritto davanti a te.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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