ForzaRipetizioni
Shoulder press con manubri a presa neutra seduto
Siediti su una panca con lo schienale.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con lo schienale. Tieni un manubrio per mano all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati a 90 gradi all'altezza del petto e rivolti in avanti, e i palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa neutra).
Spingi i manubri verso l'alto estendendo i gomiti, fino a distendere completamente le braccia sopra la testa.
Fermati brevemente al culmine del movimento, con le braccia tese ma non bloccate.
Riporta i manubri alla posizione di partenza ripercorrendo il movimento al contrario. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena ben premuta contro la panca per sostenere la colonna.
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile.
Espira mentre spingi i manubri verso l'alto e inspira mentre li abbassi.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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