ForzaRipetizioni

Rematore con rotazione a presa a martello su panca inclinata con elastico

Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù sulla panca con gli avampiedi ben appoggiati a terra.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Schiena alta

Coinvolge anche: Bicipite, Deltoidi anteriori

Attrezzatura
Elastico,Panca
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù sulla panca con gli avampiedi ben appoggiati a terra. Passa l'elastico sotto la panca e impugna una maniglia per mano a presa supina (palmi rivolti verso l'alto), lasciando le braccia distese verso il basso.

  2. Tira le maniglie verso il busto piegando i gomiti, ruotandoli fino a una presa a martello (palmi rivolti verso di te) e tenendoli vicini al corpo fino a portare le mani ai fianchi.

  3. Distendi le braccia tornando alla posizione di partenza con controllo.

  4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto la panca per evitare che scivoli.

  • Espira mentre tiri le maniglie verso il busto e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

  • Usa un elastico con la tensione giusta per poter eseguire l'esercizio con una tecnica corretta.

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