ForzaRipetizioni
Quarter squat con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
Inizia lo squat spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia, scendendo in un quarto di squat, con le cosce sopra il parallelo.
Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi, per non sovraccaricare le articolazioni.
Scendi con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Concentrati sullo spingere sui talloni per coinvolgere bene glutei e quadricipiti.
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